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ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/7 (金) 18:21
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・デッドバグ
・胸郭の前後バランス調整
・（ニーリフト）
・腸腰筋リリース
へそ下2本を1mm前がポイント
・ペルビックフロア・ブリージング
つま先を少し内側にがポイント
・骨盤底の緩め→締め（まいみ1すわる2）
仰向けで膝を立て
尾てい骨ラインを意識
肩甲骨下を近づけるの
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/7 (金) 18:07
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へそ下2本が、少し前に出る感覚で、
あばら骨の下と、肩甲骨の下を、尾てい骨のラインに合わせる感じで、
大殿筋と骨盤の上にのせるの。
腹横筋
腸腰筋
骨盤底筋群
が、強化されるとよいの。
つま先を、ほんの数ミリ。
内側へ寄せることで、軸が前後にブレなくなるの。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/7 (金) 17:50
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30分座った後、
座って立ち上がる際の、
腰の違和感等が大幅に軽減したの。
骨盤の支持構造的に正しいの。
ナノは、
腰椎〜胸椎
が、後ろに傾きやすく、
背骨がまっすぐに見えているのに、
胸郭が後ろへ逃げる傾向があるの。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/7 (金) 17:39
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こんばんは。
2026年8月7日
座る際
立つ際に、
少し、意識を高めるポイントを変えてみましたの。
大殿筋の上に、
骨盤をのせ、
あばら骨の下と肩甲骨の下を、
尾てい骨のラインで合わせるような感じで、肩を落とす。
hyoi
2026/8/7 (金) 17:33
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ほんの少し片づけに手を付けただけで、部屋の中は相変わらず乱雑。
まぁ気長にやりましょう(^^♪
hyoi
2026/8/7 (金) 17:32
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本日のおつまみ、麻婆茄子もどき・冷ややっこ・カプレーゼ・がんもどきの煮物(^^♪
〆に鮭の炊き込みご飯。
お楽しみに榮太楼のくず桜。
今回のカプレーゼは、バジルフレーバーが付いているので味付不要というモッツアレラチーズを使ったのですが、チーズが若干固めでhyoiは普通の奴がいい。
桃
2026/8/7 (金) 13:21
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何かを「始める」のに時間がかかる。
今日も、昼ご飯の後片付け、まだ始められない。。。
桃
2026/8/7 (金) 11:13
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今日は「立秋」なんですね。
とても、そんな気分になれない天気ですが…。
hyoi
2026/8/7 (金) 8:16
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来ないで欲しいと要望したのですが、ケーブルＴＶがプラン内容の説明にやってくることになってしまいました。
お片づけしなければ！！！！！！！
hyoi
2026/8/7 (金) 8:10
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おはようございます☀
ピッカピカの空！
ゴロゴロ製造機=^_^=は構えかまえと催促。
暑さ倍増！！！
ごろーにゃん
2026/8/7 (金) 7:49
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おはようございます。
今朝は家電量販店のアプリの抽選でキャラメルコーンが当たりました。
10日までにお店に引き換えに行くのがちょっと面倒だけど嬉しかったです。
桃
2026/8/7 (金) 6:30
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おはようございます。
皆様にステキな一日になりますように。
奈々
2026/8/7 (金) 5:37
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今日の最高気温35度となっていました。
今は29度、湿度74％。
お早うございます。今日も宜しくお願いいたします。(^^)/
みなかみ
2026/8/7 (金) 2:57
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健やかな眠りにつけますように。
では。
みなかみ
2026/8/7 (金) 2:54
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黙祷するつもりでいたのに、
朝やったようです。
昼に、テレビ付けて、
ひよっこ、風、薫る・・・見ました。
台風が早く通り過ぎればいいのですが
被災されてる地方は、大変ですね。
無事をお祈り申し上げます。
推しの公式もチェックします。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/6 (木) 23:50
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Stanford（スタンフォード）
Stamford（スタンフォード）
発音は、ほぼ同じ。
世界のsuite、
Burj Al Arab。
Atlantis The Royalも、外せないの。
糖分注意で、
sweetワッフルの夢をみるの。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/6 (木) 23:38
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Raffles（ラッフルズ）
Waffles（ワッフルズ）
リーランド・スタンフォード（Leland Stanford）
スタンフォード・ラッフルズ（Stamford Raffles）
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/6 (木) 23:19
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これが、
ナノの長寿に必要な
生活構造の構成要素
にありますの。
胸椎は、T1〜12。
下あばらを軽く前に出し（重心を置く）
肩は下げ（鎖骨は突き出さない）
骨盤をニュートラルで、
段階的に上げる。
より上体に注意をし、
ナノは、
ヒップエクステンション
いたしますの。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/6 (木) 23:10
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この原型が、
股関節伸展（後ろ方向の可動域）を使う
ヒップエクステンション。
ナノlifeは、
・身体負荷 低い（静かな生活）
・認知の透明度 高い
→毎日の日記とか。
・胸椎伸展 強い＋日常的
・股関節伸展 強い
・ストレス 低い
・生活リズム 安定
・透明感の生活 日常的
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/6 (木) 23:01
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・背中を伸ばし、
胸椎（下あばら骨〜鎖骨当たりの背骨）を縦に伸ばし、背中のしなりを作る。
胸の上側を引き上げるの。
・脚を段階的に引き上げ、腰→胸→頭上と3段階で引き上げ。
・両手で支える
ごろーにゃん
2026/8/6 (木) 23:00
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こんばんは。
お昼前に自転車に乗って出かけたら風が強かったけど、カラッとしていたので気持ちよかったです。
台風の影響の風のようです。
明日も同じようにカラッとしてるといいな。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/6 (木) 22:54
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バレエなら、アッティテュード・デリエール（後ろ）の、膝の高さversion。
フィギュアスケートで有名な、ビールマンスピン（Biellmann Spin）は、
・軸を作り、片脚でしっかり立ち、体幹を安定。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/6 (木) 22:41
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大殿筋が後ろへ蹴り上げ
ハムストリングが膝を曲げ
腸腰筋の前側が伸び
胸椎が伸びる（背中が硬いと脚が上がらない）
肩甲骨を軽く下げる
みぞおちを少し上に引き上げる
腰は反らせない（ニュートラル）
ところが、ポイントですの。
hyoi
2026/8/6 (木) 22:18
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おやすみなさい☆彡
明日が心穏やかに過ごせますように(^^♪
hyoi
2026/8/6 (木) 22:17
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かつてカラーリングを自分自身でしてうまく染められなかったので、以来サロンでやってもらっていたのイですが、初めてカラーリングできるシャンプーと言うものを買ってみました。
上手く染まったら嬉しいなぁ(^^♪
奈々
2026/8/6 (木) 21:36
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さてそろそろ寝るとします。
今日もステキ有難う御座いました。
ではgoodknightです☆彡
ナノ 47.8ｋｇ
2026/8/6 (木) 20:17
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こんばんは。
ナノは、
exercise therapyの中で、
後ろ脚を上げるためのストレッチ＝ヒップエクステンション
股関節伸展（後ろ方向の可動域）を使うストレッチ
を、行いますの。
hyoi
2026/8/6 (木) 17:27
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本日のおつまみ、焼きナス・冷ややっこ＆キムチ・はんぺんのバター焼き(^^♪
〆に握り寿司。
お楽しみに小豆の水ようかん。
暑くても食慾モリモリ！
haomin
2026/8/6 (木) 17:03
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いつも健康と薬のチェックをして帰る訪看の人が、掃除までしてくれました。
ラッキー。
みなかみ
2026/8/6 (木) 11:55
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黙祷の準備しようかな・・・
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