キレイナビ－ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン

2026/4/12 (日) 20:57

そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を～
歩数は15300歩。
今日も昨日ほどじゃないけど暖かでした。

2026/4/12 (日) 18:27

乾麺が尽きたので、庭の水撒きの後にお買いもの。
ついでに電気屋に寄り、ウォシュレットもどきを注文。
故障しているのをだましだまし使っていたのですが、お友達が筍掘りに来るので、故障したままにも行きません。
その後駅ビルで買い物、相変わらず刺身に手が伸びるhyoi！！

2026/4/12 (日) 18:23

朝はすっかり稲庭うどんを食べる気でいたのですが、保管場所を見るとすっからか～ん。
急遽、筍と茗荷とじゃこのスパゲティに致しました。
仕上げに青さ海苔をどさり。

じゃこと海苔は相性抜群(^^♪

2026/4/12 (日) 18:20

本日のおつまみ、刺身（鮪＆真鯛）・がんもどきと筍の煮物・めかぶときゅうりと茗荷の和え物(^^♪
〆に筍ご飯。
お楽しみにバターサンド＆☕

朝も筍をいただいたので、何だか一日中筍ばかり！

2026/4/12 (日) 17:30

常温〜温かい水を少し

これで、血糖値スパイクriskは、抑制できますの。

ヨーグルト＆牛乳＆オートミール
を冷蔵庫に入れて置いたら、whiteが、pinkになったの。
pink＝危険らしい

ということで、コンポストに、入れてまいりますの。
そしたら、dinner準備。

2026/4/12 (日) 17:27

→　肥満発生のポイント。

最小負荷で最大効果
の、血糖値スパイク抑制ルーティン

食前（5〜10分）
ゆっくり歩く
温かい飲み物を少し

食事中
温かい汁物→タンパク質→白米の順
よく噛む
白米は後半に

食後すぐ（1分）
足首20回
肩甲骨3回
深呼吸2回

2026/4/12 (日) 17:25

朝の炭酸水＋少量の酢
軽いストレッチ
足首を温める
→　普段から、行っているの。
　　慣れると、無意識化しますの。

5. 食後の眠気って危険？
血糖値の揺れ
低体温
消化負荷
で、眠気発生ですの。

危険というより、
身体が負担
と、教えているの。

2026/4/12 (日) 17:21

③ 食後10分のゆっくり歩き
これは、血糖値スパイクを最も抑える方法。
→　食後は、stretchや有酸素運動等期待されますの。
　　
　　・血糖値スパイクを抑える
　　ことが出来る。
　　
　　時間帯ごとに、有酸素運動の意味が、変わるの。

④ 体温を上げる習慣を少しだけ

2026/4/12 (日) 17:21

通り道のブックオフに寄ろうと思ったら他の店に変わっていて、ブックオフは移転していました。
広くなっていて嬉しいです。

2026/4/12 (日) 17:20

② 糖質は、最後に少しだけ
ナノは、血糖値の揺れに敏感だから、
野菜
タンパク質
温かい汁物
の後に、少量の糖質が合うらしいの。
→　要は、糖分の摂取を控えましょう。
　　摂取するなら食事の最後に、少しいただきましょうと。
　　
　　ナノ邸にいる時なら、大丈夫かも。