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hyoi
2026/4/12 (日) 21:20
それでは少し早いのですが、明日の出勤着を見繕ったら就寝準備を致します。
おやすみなさい☆彡
素敵な夢を(^^♪
0
hyoi
2026/4/12 (日) 21:18
工事のために慌ててトイレをお掃除。
どうしていつもきれいにしておかないかと後悔しきり!
0
もしもしかめよん
2026/4/12 (日) 20:57
そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は15300歩。
今日も昨日ほどじゃないけど暖かでした。
1
hyoi
2026/4/12 (日) 18:27
乾麺が尽きたので、庭の水撒きの後にお買いもの。
ついでに電気屋に寄り、ウォシュレットもどきを注文。
故障しているのをだましだまし使っていたのですが、お友達が筍掘りに来るので、故障したままにも行きません。
その後駅ビルで買い物、相変わらず刺身に手が伸びるhyoi!!
2
hyoi
2026/4/12 (日) 18:23
朝はすっかり稲庭うどんを食べる気でいたのですが、保管場所を見るとすっからか〜ん。
急遽、筍と茗荷とじゃこのスパゲティに致しました。
仕上げに青さ海苔をどさり。

じゃこと海苔は相性抜群(^^♪
2
hyoi
2026/4/12 (日) 18:20
本日のおつまみ、刺身(鮪&真鯛)・がんもどきと筍の煮物・めかぶときゅうりと茗荷の和え物(^^♪
〆に筍ご飯。
お楽しみにバターサンド&☕

朝も筍をいただいたので、何だか一日中筍ばかり!
2
ナノ 47.8kg
2026/4/12 (日) 17:30
常温〜温かい水を少し

これで、血糖値スパイクriskは、抑制できますの。

ヨーグルト&牛乳&オートミール
を冷蔵庫に入れて置いたら、whiteが、pinkになったの。
pink=危険らしい

ということで、コンポストに、入れてまいりますの。
そしたら、dinner準備。
2
ナノ 47.8kg
2026/4/12 (日) 17:27
→ 肥満発生のポイント。

最小負荷で最大効果
の、血糖値スパイク抑制ルーティン

食前(5〜10分)
ゆっくり歩く
温かい飲み物を少し

食事中
温かい汁物→タンパク質→白米の順
よく噛む
白米は後半に

食後すぐ(1分)
足首20回
肩甲骨3回
深呼吸2回
2
ナノ 47.8kg
2026/4/12 (日) 17:25
朝の炭酸水+少量の酢
軽いストレッチ
足首を温める
→ 普段から、行っているの。
  慣れると、無意識化しますの。

5. 食後の眠気って危険?
血糖値の揺れ
低体温
消化負荷
で、眠気発生ですの。

危険というより、
身体が負担
と、教えているの。
2
ナノ 47.8kg
2026/4/12 (日) 17:21
食後10分のゆっくり歩き
これは、血糖値スパイクを最も抑える方法。
→ 食後は、stretchや有酸素運動等期待されますの。
  
  ・血糖値スパイクを抑える
  ことが出来る。
  
  時間帯ごとに、有酸素運動の意味が、変わるの。

体温を上げる習慣を少しだけ
2
4/5〜4/12  
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