キレイナビ－ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン

2026/1/15 (木) 23:56

そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は10042歩。
穏やかでした。

2026/1/15 (木) 22:58

電気あんかも、set oK,

結局、bathtimeが1hかかる。

通常、
砂時計が落ち切るまで、浸かるの。

しかし、寒い時期は、
落ち切る前までにでれば、1時間かからないかもしれないの。
ルールに、変更しようかしら。

23時までに。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･

2026/1/15 (木) 22:45

完全に上げるための練習
・うつ伏せで片脚ずつ太ももを後ろに伸ばす
・お尻を締めすぎず、太ももの付け根を開く
・脚を、後ろに長く、伸ばす意識

立ったままでも、できはするの。
クッションを置いて、うつ伏せになり、行ってみましょっと。

今日は、意外な展開が発生し、びっくり。

2026/1/15 (木) 22:31

今日、何の気なしに、スワンダイブの際に、

・骨盤の下にクッション

を置き、上げると、いつもより上がったの。
これは面白かったし、意外な発見だったの。

スワンダイブが、完全に上がるかどうかは、
骨盤・胸椎・股関節・肩甲帯の4つで、決まるの。

2026/1/15 (木) 22:24

ナノも、
cat＆cowを始めた時、
前後屈を、Pelvic Tilt（骨盤前傾・後傾）
に、変更したの。

別の機能の王道に、
・Child's Pose
・Spinal Wave
・Bridge
・Breath-led Thoracic Expansion
が、あるの。

2026/1/15 (木) 22:21

Cat＆Cowを、10～30回/day続けることの大切さ。

これで、
ヘルニアも
坐骨神経痛
も、本当に軽減できるのならば、
指摘できず、負傷した関係者は、悔しいだろうなぁ。

理学療法の、
腰椎リハビリの基本中の基本に、
Pelvic Tilt（骨盤前傾・後傾）があるの。

2026/1/15 (木) 22:15

悔しいだろうなぁ。

・発症後や
・オペ後に
気づいたら。
ナノは、今日までの間に、気づけたの。
感謝いたしますの。
行いがよい、証ですの。

Cat＆Cowは、
脊柱の屈曲・伸展として圧倒的に優秀なの。
最近、坐骨神経痛が、ピークだった方があるの。
教えてあげよう。

2026/1/15 (木) 22:10

そういう動きのありがたさは、予測不能。

20歳までの間でも、
cat＆cowの、経験はあるの。
有意義性は不明だった。

40歳代にして、凄いと思えた。
ヘルニア等にも、よさそう。

こんなものに、
ヘルニアや、
坐骨神経痛
等の苦悩にある方々の、苦悩が解消されるとか。

2026/1/15 (木) 22:10

それでは、そろそろ就寝準備。
明日の万葉講座に持っていくレポートはすでにプリントアウト。
来週の俳句講座用の俳句２つも既に清書済み。
何だかゆったり気分です。
お休みなさ～い☆彡

2026/1/15 (木) 22:07

本日の麻辣湯風うどん、先日食べるラー油を使って作ってまぁまぁだったので再度作ってみたのです。
が、気が付けばラー油がすでにない！
拠って刻み根ショウガと七味唐辛子で代用、葱もないので茗荷で代用、まぁ何とでもなるものです(^^♪