キレイナビ−ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
さっぱり食べられる ちかの南蛮漬け
チャミックス
 2008/12/21 (日) 19:13
☆オススメダイエットレシピ☆��

油で揚げてあるけどさっぱり食べられる、ちかの南蛮漬けのレシピをご紹介致します。

材料（ちか１０本前後分）
漬け込む物
　ちか　　（１０本前後）
　人参　　（４分の１本を千切り）
　玉葱　　（半個を千切りにし水にさらして辛味を抜く）
　カイワレ（３分の１パック分）
漬け汁
　だし汁　（カップに２と２分の１）
　砂糖　　（大さじ２）
　醤油　　（大さじ４）
　酒　　　（大さじ３）
　酢　　　（大さじ３）
　赤唐辛子（１〜２本を輪切り）
　ごま油　（大さじ１）
※上記の分量を目安に物足りなかったり、味が濃い場合は味見をしながら調節してください。
その他
　片栗粉　（適量）
　揚げ油　（適量）

作り方
　ちかに片栗粉をまぶし油で揚げます。
※片栗粉をまぶしたら５分〜１０分ほどなじませてから揚げたほうが油の汚れが少なくてすみます。
※私は骨まで食べられるように２度揚げしました。
（２度目にあげる場合、高温で）
　だし汁、砂糖、醤油、酒、酢、赤唐辛子を軽く煮て火を止め、ごま油を入れる。
　漬け汁にちか、さらして水気をきった玉葱、人参、カイワレを漬け、荒熱がとれたら冷蔵庫に数時間冷やします。
（１日おいたほうがじんわり味が染みてさらに美味しいです。）

※私はごま油の風味が好きでコクもでるので入れましたが少しでもカロリーをおさえたい方は入れなくても良いです。
※ちかの他に鯵でもできますよ。

油っぽいようですが、唐辛子のカプサイシンが脂肪を燃焼させ、酢は悪玉コレステロールを分解して余剰の栄養分が脂肪になるのを防いでダイエット効果があり、腸の働きを良くし、消化を助ける便秘解消の作用があります。 (o’∀^o)
0
 このレビューのリンクURLをコピーする
 コメントを書く
 このレビューを投稿したメンバー
チャミックス ５月の末に出産した新米ママです。
子育てしながらも料理、美容、ダイエットに励んでいます。
みなさん仲良くしてください。 ヾ(^▽^)ノ
オリジナルのダイエットレシピをブログ、レビューに掲載してるので興味がある方見てください。♪(p’∀^q*)+
チャミックスさんのその他のレビュー
簡単レバニラ炒め　　レバーが苦手な人はニラ玉
☆オススメダイエットレシピ☆�� 　 スタミナ満点のレバニラです。 材料（２人分） 　レバー　（１５０〜２００ｇ　１口分の大きさに切る） 　ニラ　　（１束　２〜３等分の長さに切る） 　もやし　（１袋） 　ニンニク（１〜２かけ　みじん切りかスライス） 　酒　　　（大さじ１） 　醤油　　（大さじ１） 　塩胡椒　（適量） 　油　　　（適量） 作り方 　フライパンに油をひいてレバーニンニクを炒めます。 　レバーに火がとおったらもやし、レバーを入れ、酒、醤油、塩胡椒で味をつけて火を止め出来上がり。 ※...
  チャミックス
2008/12/25 (木) 22:03    
秋刀魚のみぞれ煮
オススメダイエットレシピ☆�� 大根の甘みが美味しい秋刀魚のみぞれ煮のレシピをご紹介致します。 材料（２人分） 　秋刀魚　（２匹） ※頭としっぽを落とし、内蔵をとって３〜４つに切る 　大根　　（６分の２本分　すりおろしておく） 　唐辛子　（１本　輪切り） 　だし汁　（カップ１　いつもよりうすめで） 　砂糖　　（小さじ１杯前後） 　醤油　　（大さじ３） 　酒　　　（大さじ２） 作り方 　秋刀魚は煮崩れしにくくする為、グリルで焼いておきます。 　秋刀魚が焼けたら鍋に材料（砂糖以外）を全部入れ大根...
  チャミックス
2008/12/24 (水) 22:02    
きのこと鱈のヘルシーグラタン
☆オススメダイエットレシピ☆�� ホワイトソースを使わないヘルシーなグラタンのレシピをご紹介致します。 材料（グラタン皿２人分） 　好みのきのこ（適量） 　鱈　　　　　（２切れ　１人分づつ２〜３等分しておく） 　ニンニク　　（２かけ　うすぎりかみじん切り） 　ワイン　　　（２分の１カップ） 　乾燥バジル　（小さじ１） ※その他好みのハーブがあれば 　片栗粉　　　（大さじ１　同量の水でといておく） 　牛乳　　　　（４分の３カップ） 　水　　　　　（４分の３カップ） 　塩コショウ　（適量） 　マー...
  チャミックス
2008/12/24 (水) 21:59    
アツアツ野菜ときのこのココット
☆オススメダイエットレシピ☆�� 手間いらずの野菜ときのこのココットのレシピをご紹介致します。 材料（２人分） 　かぼちゃ（　櫛形６切れ） 　人参　　　（輪切り４切れ） 　キャベツ　（２枚を千切り） 　シメジ　　（適量） 　舞茸　　　（適量） 　トマト　　（適量） 　塩こしょう（少々） 　コンソメ　（固形３分の１） 　カレー粉　（小さじ２） 　水　　　　（カップ２分の１） 　卵　　　　（２個） 　チーズ　　（適量　好みで） 作り方 　キャベツはカレー粉、水、コンソメを合せてレンジでしんなりす...
  チャミックス
2008/12/23 (火) 21:48    
豚のキムチ入りカツレツ
☆オススメダイエットレシピ☆�� ピリリと辛いキムチ入りのカツレツレシピをご紹介致します。 材料（１人分） 　生姜焼き用豚肉（２枚） 　キムチ　　　　（適量） 　塩胡椒　　　　（少々） 　卵　　　　　　（半個分） 　小麦粉　　　　（適量） 　パン粉　　　　（適量） 　油　　　　　　（適量） 作り方 　豚肉に塩胡椒で下味をつけ１枚の上にキムチを平らにのせて、もう１枚の豚肉でサンドします。 小麦粉、卵、パン粉をつけ、少し多めの油で両面弱火（蓋をして）で焼きます。 ※ふだんの豚カツのようにたっぷ...
  チャミックス
2008/12/22 (月) 21:18    
油を使わない　魚と野菜の焼き浸し
☆オススメダイエットレシピ☆�� ノーオイルのさっぱり食べれる魚と野菜の焼き浸しのレシピをご紹介致します。 材料（２人分） 　炒り胡麻（大さじと２分の１） 　カイワレ大根（適量） 漬け込む物 　鮭　　　　　（２切れ） 　ナス　　　　（１本を４等分に切る） 　椎茸　　　　（４個） ※漬け込む物は上記に限らず秋刀魚や鯖、白身魚、その他の野菜でも良いです。 漬け汁 　だし汁　　　（カップ１） 　砂糖　　　　（小さじ２） 　酢　　　　　（大さじ１） 　しょうゆ　　（大さじ２） 　酒　　　　　（大さじ２...
  チャミックス
2008/12/20 (土) 19:15    
ほくほく美味しい　かぼちゃ団子
☆オススメダイエットレシピ☆�� 食物繊維たっぷりのかぼちゃ団子のレシピをご紹介致します。 材料（６個分） 　かぼちゃ　（８分の１個） 　片栗粉（大さじ３〜５杯） 　砂糖　（お好みの量） 　油　　（適量） 　 作り方 　かぼちゃは皮を剥いて火が通りやすいように適当な大きさに切ります。 　かぼちゃをやわらかくなるまで茹で、つぶします。 （レンジでチンしてもいいし、蒸しても良い。） ※つぶつぶが残ってもおいしいです。 　片栗粉、砂糖を入れます。 （片栗粉は様子をみながら少しずつ加えてください。目安...
  チャミックス
2008/12/20 (土) 19:09    
体ポカポカ　ジンジャーティー
☆オススメダイエットレシピ☆�� いつもの紅茶より体が暖まるジンジャーティーをご紹介致します。 材料 　好みの紅茶（適量） 　生姜（すりおろし　好みの量） 　お湯（適量） 　蜂蜜（好みで） 作り方 　紅茶をホットでいつものように入れ生姜のすりおろしを入れます。 　甘みがほしければお砂糖よりもヘルシーな蜂蜜がおススメです。 ※生姜は体を暖め、新陳代謝を高める効果があります。 ※運動する前や半身浴をする前に飲むとさらに効果的です。(o’∀^o)　
  チャミックス
2008/12/19 (金) 12:23    
バナナときなこのミルクセーキ
☆オススメダイエットレシピ☆�◆� ほんのり甘いバナナときなこのミルクセーキのレシピをご紹介致します。 材料（２人分） 　バナナ（１本） 　黄な粉（大さじ２分の１） 　牛乳　（コップ１杯） 　お湯　（適量） 作り方 　黄な粉はお湯で溶き、バナナを適当な大きさに切ります。 　ミキサーにバナナ、溶いた黄な粉、牛乳を入れスイッチを入れ３０秒ほど。 　グラスに注いで出来上がり。 バナナの甘みでお砂糖などは入れなくて良いのでヘルシーですよ。 食物繊維たっぷりでお通じが良くなります。(o’∀^o) 　
  チャミックス
2008/12/18 (木) 17:15    
池田さんの馬油石鹸
池田さんの石鹸 送料無料おためし３種セットを購入しました。 しっとりセット「馬油石鹸、さくら蜜石鹸、ハニーフェイシャル桜」か さっぱりセット「馬油石鹸、八女茶石鹸、竹炭石鹸」が選べ私は乾燥肌なので、しっとりセットを注文しました。 各、２５ｇで想像してたよりずっと大きめの石鹸でびっくりしました。 ☆馬油石鹸は馬油100％ベースに希少なトチノキの蜂蜜、ツリーオイルが配合、しっとりした洗いあがりです。 ☆ハニーフェイシャル桜は桜の蜂蜜、トチノキの蜂蜜の美味しそうな甘い香りがして洗顔に使用しましたが...
  チャミックス
2008/12/17 (水) 21:59    
ルルルン ポケモンスリープ限定マスク シアンの砂浜の香り
交換ポイント：3000
hyoi
2026/11/8 (日) 22:05
明日はお仕事。
どうやら銀行巡りをすることになりそうです。
おやすみなさい☆彡
2
奈々
2026/11/8 (日) 21:59
さてそろそろ寝るとします。

京もステキ有難う御座いました。

ではgoodknightです☆彡
3
もしもしかめよん
2026/11/8 (日) 20:43
そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は8200歩。
4
ナノ　47.8ｋｇ
2026/11/8 (日) 19:44
1981年よりも前に施工された建築物は、
耐震基準の面で不安があるらしいの。

45年前施工。

皆様、人生道中ご安全に。

諸事を済ませて、早めにおやすみいたしますの。

明日からの気温は、15℃〜10℃。
朝、downcoat＆袋がいるかも。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･
2
hyoi
2026/11/8 (日) 18:37
本日のおつまみ、仙台油麩入りすき焼もどき・ピリ辛ザーサイ・枝豆🎵
〆に生本鮪の握り２貫・軍艦巻き２つ。
お楽しみにクィニーアマン＆キャラメルロール。
だからね、空腹時に買い物をしちゃぁダメなんだよ！！
5
hyoi
2026/11/8 (日) 18:31
９時から予約電話をかけていたサロンに電話が繋がったのが９時４分。
取れた予約が１４時３０分。
当日予約のみは、疲れますなぁ。
5
ナノ　47.8ｋｇ
2026/11/8 (日) 18:26
？

といった感じの状態の方々が、多発しているかも。
停電も、ほとんど出ておらず。

不思議。

ナノは、今から、うな丼。
dinner time.
2
ナノ　47.8ｋｇ
2026/11/8 (日) 18:21
津波の心配がなく、
気象庁も、南海トラフ巨大地震に直ちにつながるものではないと指摘したので、

もっと大騒ぎになっていても不思議ではない中で、
建物倒壊や大規模火災など、
甚大被害は現時点で大きく報じられていない感じですの。
2
ナノ　47.8ｋｇ
2026/11/8 (日) 17:56
2026年11月8日 1時04分頃
静岡県西部　M5.7　5強

の地震があったのね。

18時近くになり、気づきましたの。

そんな時間に地震なんて、迷惑。
しかも、5弱だと、築40年くらいで、修繕なしなら、倒壊しているかも。
施工業者がエリアごとで違うから。
地震保険とか。
2
ナノ　47.8ｋｇ
2026/11/8 (日) 16:41
いつもといえば、いつものことですの。

本来、
六条大麦はタンパク質が比較的多いの。

ガストの六条麦茶でタンパク質を摂ることは期待できず、
カフェインゼロで香ばしい水分補給
程度の威力があるらしいの。

とらえ方は、人それぞれですの。
2
11/2〜11/9  
SNOW_20261015_112449_107
 大人世代の秋チーク・旬顔は”アンチブラッシュ”で決まり！
by 山田麻衣子
��帥�����絎����羇常��鐚�100�����激�с����������潟�潟�激�若�����4腮����篏帥��罸���刻��
 みんな実力派？！100円ショップのコンシーラー4種を使い比べ！
by 本橋あやは
��喝����������帥�����������������鐚������医�潟����鴻�眼�わ����♂�蚊����若����紙桶������絖���������潟�若����障�����
 石原さとみがかわい過ぎ！「地味にスゴイ！校閲ガール・河野悦子」のコーデまとめ
by キレイナビ編集部
image
 ダイソーコスメがおどろきの優秀さ！おすすめフェイスパウダー3選をご紹介
by 山田麻衣子
871096895_1116169888056723_6654181805137041946_n
 脱仮面リアル1DAYセミナー｜「本当はどう生きたい？」に出逢う1日【11/21島根 ・12/5東京・12/6大阪】
by キレイナビ編集部
haomin
ステキ数 482
hyoi
ステキ数 361
ナノ　47.8ｋｇ
ステキ数 257
もしもしかめよん
ステキ数 96
桃
ステキ数 95
Rira
クリック獲得数 111
mika
クリック獲得数 83
peridot
クリック獲得数 41
茉莉花
クリック獲得数 18
ぺろり
クリック獲得数 12
Copyright (C) 2026 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.