☆オススメダイエットレシピ☆�� 　 スタミナ満点のレバニラです。 材料（２人分） 　レバー　（１５０〜２００ｇ　１口分の大きさに切る） 　ニラ　　（１束　２〜３等分の長さに切る） 　もやし　（１袋） 　ニンニク（１〜２かけ　みじん切りかスライス） 　酒　　　（大さじ１） 　醤油　　（大さじ１） 　塩胡椒　（適量） 　油　　　（適量） 作り方 　フライパンに油をひいてレバーニンニクを炒めます。 　レバーに火がとおったらもやし、レバーを入れ、酒、醤油、塩胡椒で味をつけて火を止め出来上がり。 ※...

オススメダイエットレシピ☆�� 大根の甘みが美味しい秋刀魚のみぞれ煮のレシピをご紹介致します。 材料（２人分） 　秋刀魚　（２匹） ※頭としっぽを落とし、内蔵をとって３〜４つに切る 　大根　　（６分の２本分　すりおろしておく） 　唐辛子　（１本　輪切り） 　だし汁　（カップ１　いつもよりうすめで） 　砂糖　　（小さじ１杯前後） 　醤油　　（大さじ３） 　酒　　　（大さじ２） 作り方 　秋刀魚は煮崩れしにくくする為、グリルで焼いておきます。 　秋刀魚が焼けたら鍋に材料（砂糖以外）を全部入れ大根...

☆オススメダイエットレシピ☆�� ホワイトソースを使わないヘルシーなグラタンのレシピをご紹介致します。 材料（グラタン皿２人分） 　好みのきのこ（適量） 　鱈　　　　　（２切れ　１人分づつ２〜３等分しておく） 　ニンニク　　（２かけ　うすぎりかみじん切り） 　ワイン　　　（２分の１カップ） 　乾燥バジル　（小さじ１） ※その他好みのハーブがあれば 　片栗粉　　　（大さじ１　同量の水でといておく） 　牛乳　　　　（４分の３カップ） 　水　　　　　（４分の３カップ） 　塩コショウ　（適量） 　マー...

☆オススメダイエットレシピ☆�� 手間いらずの野菜ときのこのココットのレシピをご紹介致します。 材料（２人分） 　かぼちゃ（　櫛形６切れ） 　人参　　　（輪切り４切れ） 　キャベツ　（２枚を千切り） 　シメジ　　（適量） 　舞茸　　　（適量） 　トマト　　（適量） 　塩こしょう（少々） 　コンソメ　（固形３分の１） 　カレー粉　（小さじ２） 　水　　　　（カップ２分の１） 　卵　　　　（２個） 　チーズ　　（適量　好みで） 作り方 　キャベツはカレー粉、水、コンソメを合せてレンジでしんなりす...

☆オススメダイエットレシピ☆�� ピリリと辛いキムチ入りのカツレツレシピをご紹介致します。 材料（１人分） 　生姜焼き用豚肉（２枚） 　キムチ　　　　（適量） 　塩胡椒　　　　（少々） 　卵　　　　　　（半個分） 　小麦粉　　　　（適量） 　パン粉　　　　（適量） 　油　　　　　　（適量） 作り方 　豚肉に塩胡椒で下味をつけ１枚の上にキムチを平らにのせて、もう１枚の豚肉でサンドします。 小麦粉、卵、パン粉をつけ、少し多めの油で両面弱火（蓋をして）で焼きます。 ※ふだんの豚カツのようにたっぷ...

☆オススメダイエットレシピ☆�� 油で揚げてあるけどさっぱり食べられる、ちかの南蛮漬けのレシピをご紹介致します。 材料（ちか１０本前後分） 漬け込む物 　ちか　　（１０本前後） 　人参　　（４分の１本を千切り） 　玉葱　　（半個を千切りにし水にさらして辛味を抜く） 　カイワレ（３分の１パック分） 漬け汁 　だし汁　（カップに２と２分の１） 　砂糖　　（大さじ２） 　醤油　　（大さじ４） 　酒　　　（大さじ３） 　酢　　　（大さじ３） 　赤唐辛子（１〜２本を輪切り） 　ごま油　（大さじ１） ※上...

☆オススメダイエットレシピ☆�� ノーオイルのさっぱり食べれる魚と野菜の焼き浸しのレシピをご紹介致します。 材料（２人分） 　炒り胡麻（大さじと２分の１） 　カイワレ大根（適量） 漬け込む物 　鮭　　　　　（２切れ） 　ナス　　　　（１本を４等分に切る） 　椎茸　　　　（４個） ※漬け込む物は上記に限らず秋刀魚や鯖、白身魚、その他の野菜でも良いです。 漬け汁 　だし汁　　　（カップ１） 　砂糖　　　　（小さじ２） 　酢　　　　　（大さじ１） 　しょうゆ　　（大さじ２） 　酒　　　　　（大さじ２...

☆オススメダイエットレシピ☆�� 食物繊維たっぷりのかぼちゃ団子のレシピをご紹介致します。 材料（６個分） 　かぼちゃ　（８分の１個） 　片栗粉（大さじ３〜５杯） 　砂糖　（お好みの量） 　油　　（適量） 　 作り方 　かぼちゃは皮を剥いて火が通りやすいように適当な大きさに切ります。 　かぼちゃをやわらかくなるまで茹で、つぶします。 （レンジでチンしてもいいし、蒸しても良い。） ※つぶつぶが残ってもおいしいです。 　片栗粉、砂糖を入れます。 （片栗粉は様子をみながら少しずつ加えてください。目安...

☆オススメダイエットレシピ☆�� いつもの紅茶より体が暖まるジンジャーティーをご紹介致します。 材料 　好みの紅茶（適量） 　生姜（すりおろし　好みの量） 　お湯（適量） 　蜂蜜（好みで） 作り方 　紅茶をホットでいつものように入れ生姜のすりおろしを入れます。 　甘みがほしければお砂糖よりもヘルシーな蜂蜜がおススメです。 ※生姜は体を暖め、新陳代謝を高める効果があります。 ※運動する前や半身浴をする前に飲むとさらに効果的です。(o’∀^o)　

☆オススメダイエットレシピ☆�◆� ほんのり甘いバナナときなこのミルクセーキのレシピをご紹介致します。 材料（２人分） 　バナナ（１本） 　黄な粉（大さじ２分の１） 　牛乳　（コップ１杯） 　お湯　（適量） 作り方 　黄な粉はお湯で溶き、バナナを適当な大きさに切ります。 　ミキサーにバナナ、溶いた黄な粉、牛乳を入れスイッチを入れ３０秒ほど。 　グラスに注いで出来上がり。 バナナの甘みでお砂糖などは入れなくて良いのでヘルシーですよ。 食物繊維たっぷりでお通じが良くなります。(o’∀^o)