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ストレッチポール
ちゃこっと
 2010/11/8 (月) 21:55
このポールの上に寝転ぶだけで背骨の歪みが改善されるというスグレモノ！
特に肩こりの方にはおすすめです。

ピラティスの先生に教えてもらったやり方を少しご紹介しますね！
ポールの下のほうに座り静かに寝転びます。
しばらく脱力しながらユラユラと横に揺れます。

片手ずつゆっくりと上にあげ、背泳ぎのように頭の上、床につくまでもちあげます。両手とも交互に行います。

両手を天井に向かって前へならえのように向けたら、手を天井の方に引っ張ったり、ポールに近づけたりを肩甲骨を意識しながら動かします。

床に寝てみてストレッチ前より沈む感じがしたらストレッチ成功です！

肩こりで動きにくくなっていた肩の動く範囲が広がりますよ。


他には床に座ったまま横にしたポールに両足を乗せて、ポールを転がすように脚のこった所をマッサージ。
ふくらはぎ、ひざ裏、太もものほかに二の腕、ワキもおすすめです。
特にひざ裏、ワキはリンパが滞っていて痛いかもしれません。

最近はスポーツ選手がトレーニングで使っているのをよく見かけますね。

スポーツ店やホームセンターで売っています。
スポーツ店のは値段は張りますが、耐久性あり、ホームセンターは物はそこそこですがお手頃価格です。

機会がありましたら皆さんも試してみてくださいね！！
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しっかりケーキは食べて食欲はある💦

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ホテルのケーキ（知り合いがいるのでかなり安く買えるので）
でしたが、今回はスーパーのドンレミーのブッシュドノエル
けっこう美味しかったです💛
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haomin
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クリスマス、去年まではコフレに目を光らせてたりしてたけど、今年はすっかり忘れてたや。
0
haomin
2025/12/25 (木) 17:49
あちらこちらで行列を見かけたの、そういえば今日はクリスマスでした。
皆楽しそうでいいですねえ。
0
haomin
2025/12/25 (木) 17:43
帰りに雨に降られた（傘が小さすぎてずぶ濡れ）せいか頭が痛い(´・ω・`)
0
桃
2025/12/25 (木) 15:47
またベランダ掃除やらされた。
いい加減寒い。。。
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hyoi
2025/12/25 (木) 15:38
俳句教室＆その後の忘年会終了。
俳句仲間、しみじみみんないい人だなぁと思う嬉しい年の暮です。
4
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今日は何のレンズ入れようかな。
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3
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2025/12/25 (木) 14:52
のシーンがあるの。
どこにあるかというと、鼻腔。

鼻腔は、吸い込んだ空気を

温める
加湿する
フィルターする

という働きがあり、湿度が高くて温かい場所。

実際は、日夜働き続ける、
血液細胞に、
休息はなく、

赤血球は酸素運搬を続け、白血球は常にパトロールしてますの。
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mikiy
2025/12/25 (木) 14:51
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mikiy
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