キレイナビ−ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
ストレッチポール
ちゃこっと
 2010/11/8 (月) 21:55
このポールの上に寝転ぶだけで背骨の歪みが改善されるというスグレモノ！
特に肩こりの方にはおすすめです。

ピラティスの先生に教えてもらったやり方を少しご紹介しますね！
ポールの下のほうに座り静かに寝転びます。
しばらく脱力しながらユラユラと横に揺れます。

片手ずつゆっくりと上にあげ、背泳ぎのように頭の上、床につくまでもちあげます。両手とも交互に行います。

両手を天井に向かって前へならえのように向けたら、手を天井の方に引っ張ったり、ポールに近づけたりを肩甲骨を意識しながら動かします。

床に寝てみてストレッチ前より沈む感じがしたらストレッチ成功です！

肩こりで動きにくくなっていた肩の動く範囲が広がりますよ。


他には床に座ったまま横にしたポールに両足を乗せて、ポールを転がすように脚のこった所をマッサージ。
ふくらはぎ、ひざ裏、太もものほかに二の腕、ワキもおすすめです。
特にひざ裏、ワキはリンパが滞っていて痛いかもしれません。

最近はスポーツ選手がトレーニングで使っているのをよく見かけますね。

スポーツ店やホームセンターで売っています。
スポーツ店のは値段は張りますが、耐久性あり、ホームセンターは物はそこそこですがお手頃価格です。

機会がありましたら皆さんも試してみてくださいね！！
1
 このレビューのリンクURLをコピーする
 コメントを書く
 このレビューを投稿したメンバー
ちゃこっと あまり頻繁にレビューへのカキコミはできませんが、のんびりとやっていきます。よろしくお願いします！
ちゃこっとさんのその他のレビュー
野草の韓定食
韓国の仁寺洞にあるヌイジョというお店で、野草の韓定食を食べてきました。 野草のサラダに、レンコン、大根のチヂミ、ドングリのこんにゃく、水キムチなど、９種類出てくるランチを頂きました。 始めに出てきた野草のサラダがすごいです。 苦くて辛い、本当に野生の草の味がします。 その辺のタンポポとかが入っていそうな感じです。 全体的に薄味で、素材の味を楽しみます。 キムチは美味しかったです。 初めはものめずらしく、ウキウキと食べましたが、だんだんと食が進まなくなってきます（笑） だって野菜じゃなくて...
  ちゃこっと
2013/1/19 (土) 19:55    
チャングンソクのパック
イケメンシリーズ？第２弾です。 こちらはネイチャーリパブリックでお買い物をしたらオマケにもらったもの。 イメージキャラクターのチャングンソクさんパックです。 中身は厚手の不織布のようなシートで美容液がたっぷり。 顔にもしっかりフィットしました。 使った後もしっとり〜！ ネイチャーリパブリックの物はどれも使い心地も効果も満足です。 シートパックは夏の紫外線を浴びた今、毎日のように使って大活躍！！ いくらあっても困りませんね。
  ちゃこっと
2012/8/23 (木) 21:24    
東方神起のあぶらとり紙
韓国で友人へのお土産と自分用に買ってきました。　 新羅免税店で購入しました。 パッケージ両面が東方神起の２人と言うファンにはたまらないあぶらとり紙ですが、ファンじゃなくても有名なので喜んでもらえました。 中身は紫で、脂を取るとお花の模様が浮き出てきます。 薄めで軟らかい紙質です。 年中使うものですが、特にこの時期は大活躍ですね。 使う度に楽しかった旅を思い出しています。
  ちゃこっと
2012/8/22 (水) 0:30    
フレッシュファーム緑豆フォームクレンザー
韓国のネイチャーリパブリックで買いました。 これは緑豆です。においがほとんど無かったのでこれにしました。 店員さんの説明によるとお肌に栄養を与えてくれるらしいです。 使い心地は思った以上にマイルドです。 泡立ちも良くて使いやすいです。 そして値段も激安！！１５０ＭＬ入って３００円弱でした。 他にも炭やアロエなど５，６種類ありました。 プチプラコスメは惜しげもなくがんがん使える所が魅力ですよね！
  ちゃこっと
2012/8/6 (月) 0:37    
スーパーマジックＢＢクリーム
以前、友人からサンプルを貰って、気に入ったので買ってみました。 中身は若干暗い濃い目の肌色です。 においはほとんどありません。 顔につけたらすぐに伸ばさないと伸びにくくなります。 気になるところには、1度全体に塗ってから重ね塗りをしています。 つけすぎると真っ白になってしまい、顔色が悪く見えるのでそのあたりは要注意です。 ＳＰＦ３０、ＰＡ＋＋なので、これからの紫外線対策もばっちり！ ＢＢクリームなので普通のリキッドファンデよりはカバー力はありませんが、ナチュラルメイクの方ならこれで大丈夫かと...
  ちゃこっと
2012/5/27 (日) 19:54    
ＡＬＯＥ　ＶＥＲＡ　９２％　ＳＯＯＴＨＩＮＧ　ＧＥＬ
韓国旅行で購入しました。 パックでお馴染みのネイチャーリパブリックの物です。 身体のほかに、顔にも髪にも全身に使えるジェルです。 トロントロンで横にするとこぼれるほどのゆるさです。 少し香りがついていますが、思ったほどきつくはありません。 旅先でいつも使っていた全身用オイルを忘れ、即使ってみました。 髪にもつけてドライヤーで乾かしました。 次の日髪の毛大爆発を覚悟しましたが、いつも以上に落ち着いてまとまりやすかったです。 少量でよく伸びる、ジェル状の全身化粧水といったところです。 さ...
  ちゃこっと
2012/5/12 (土) 22:18    
ザクロ茶
韓流カフェでザクロ茶を飲みました。 色は透き通った赤ピンクで甘い匂い。 味は甘酸っぱく甘味の方が強いです。 効能は美肌、骨粗しょう症です。 果実茶なので飲みやすいですよ。 オススメです！
  ちゃこっと
2012/3/14 (水) 21:54    
ザクロ茶
韓流カフェでザクロ茶を飲みました。 色は赤ピンクで甘い匂い。味は甘酸っぱいですが甘味の方が強いです。 効能は美肌、骨粗しょう症です。 果実茶なので飲みやすいですよ。 オススメです！
  ちゃこっと
2012/3/14 (水) 21:42    
ハンドブーケリッチコラーゲンハンドマスク
韓国のエチュードハウスのハンドパックです。 友人がもらったお土産をおすそ分けしてもらいました！ コラーゲンが２％含まれているようです。 説明がほぼハングル文字のため詳しい内容は解読できず・・・。 左にはクリームに近い乳液がたっぷり含まれた手袋型のパック。 右にはその上からつけるビニール手袋が入っています。 ２つ封をあけ、ビニール手袋をはきやすいように広げてからパック手袋をつけ、その上にビニール手袋をはきます。 １０〜１５分そのままに。 ビニールで覆われているので、衣服や周りの物が汚れ...
  ちゃこっと
2011/5/19 (木) 23:33    
ＭＵＪビューティーセミナー
先日、ミス・ユニバース・ジャパンのビューティーセミナーに参加しました。 講師は２０１０ミスユニバースジャパンの板井麻衣子さん、ファイナリストの三戸部加奈子さん、石井千恵さんの３名です。 ウォーキング、メイクアップ、栄養学の３項目で、１つ２０分弱の内容でした。 １．ウォーキング《石井千恵さん》 　まずは壁立ち。足をそろえて、壁にかかと、おしり、肩甲骨、頭をくっつけ、そのままの姿勢で１０分キープ。（時間が無かったのでセミナーでは短かったです。）　 　Ｏ脚の方はひざをなるべくピッタリつけるように...
  ちゃこっと
2010/11/29 (月) 23:28    
リンメル ロンドン ワンダー ラスト アイシャドウ スティック クリーミーマット
交換ポイント：4000
haomin
2026/2/9 (月) 15:58
みかんの食べ過ぎでアレルギーになったかも(´・ω・`)
0
もしもしかめよん
2026/2/9 (月) 10:28
昨日の歩数は10300歩。
雪は午後には止んで道路の雪は解けました。
よかった。
1
もしもしかめよん
2026/2/9 (月) 10:26
おはようございます。9日の月曜日。
今朝はとっても冷えてます。
よい日になりますように🍀
1
hyoi
2026/2/9 (月) 8:34
絵合わせゲーム、イヤリングが揃って１６Ｐ獲得。
幸先のいい朝です(^^♪
1
hyoi
2026/2/9 (月) 8:27
おはようございます☀
空の青が美しい朝です。
気温−1℃
地面が凍結しているようなので、今日は早めに家を出なければ！

今日が心楽しく過ごせますように(^^♪
1
haomin
2026/2/9 (月) 8:09
おはようございます。
今日もいい天気で水不足が心配です。
今日もよろしくお願いします。
3
桃
2026/2/9 (月) 6:17
おはようございます。

皆様にステキな一日になりますように。
4
奈々
2026/2/9 (月) 4:41
今日の最高気温6度となっていました。

今は-2度(◎_◎;)湿度76％。

お早う御座います。今日もよろしくお願いします。(^^)/
5
うさみみ
2026/2/9 (月) 1:02
さてと・・・そろそろ寝る支度します。

おやすみなさい。
4
みなかみ
2026/2/9 (月) 0:52
健やかな眠りにつけますように。

では。
5
2/2〜2/9  
��帥�����絎����羇常��鐚�100�����激�с����������潟�潟�激�若�����4腮����篏帥��罸���刻��
 みんな実力派？！100円ショップのコンシーラー4種を使い比べ！
by 本橋あやは
713c142a4e1763d756749ad8b464e688-480c70385db4f8c5d9cb52708ade66d7-1
 トレンドのふんわりアイメイク・大人世代がうまく取り入れるには？
by 山田麻衣子
�����������������潟�������鴻�帥�������������祉�祉�私�����紊����������������羂翫�������ｃ��鐚�
 ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って？
by 飯塚 美香
��祉����≪�≪�ゃ�激�潟�違�吾�с����с�������������������������ゃ��
 セリアのアイシングジェルで！こなれ「うねうねネイル」
by ayako.r
�����≪����ゃ��
 【保存版】安いのに優秀！ヘアオイルおすすめアイテムと選び方ガイド
by キレイナビ編集部
hyoi
ステキ数 239
ナノ　47.8ｋｇ
ステキ数 216
みなかみ
ステキ数 193
桃
ステキ数 118
haomin
ステキ数 109
Rira
クリック獲得数 20
mika
クリック獲得数 12
ぺろり
クリック獲得数 9
MAYU的☆ゆる美肌
クリック獲得数 4
ピーチじゃん
クリック獲得数 3
Copyright (C) 2026 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.