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ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/13 (月) 21:37
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今日は、exercisetherapyの前倒しに成功。
血糖値スパイクを意識し、
lunch後、すかさずexercisetherapy.
フットマッサージ機をしたら終了。
久々に、22:00前に、PC終了。
ありがたいことですの。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･
もしもしかめよん
2026/4/13 (月) 20:55
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東大の入学式、今日だったんですって❗️
全然大丈夫関係ないけど、13日って遅いよね。
もしもしかめよん
2026/4/13 (月) 20:51
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そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は10200歩。
今日も暖か。台風迄発生した。
のんたろう
2026/4/13 (月) 19:41
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こんばんは。今朝は気温が高く、何を着ればいいか迷いました。もう、夏の洋服でいいような気がしてきました。今年も夏物が大活躍になってしまうのでしょうか。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/13 (月) 19:26
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昨夜、ナノ邸近郊で、放送されていた、
NHK教育
ブリティッシュ・ベイクオフ
（The Great British Bake Off）
1970年代にはやった、
ブラックフォレストケーキ
を、皆さんが作り出し、
諸用で、ここで視聴終了。
とても、美味しそうでしたの。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/13 (月) 18:58
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今日のdinnerに、
ナノ邸産 春キャベツのゆずぽん酢とマヨネーズ和え。
がありましたの。
甘みもあり、美味しい瞬間を楽しめましたの。
鮭の塩焼き
もありまして、
春らしいdinnerを彩る食卓でしたの。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/13 (月) 18:49
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徳利蜂の巣が、4個でてきたわけであって、
結局、ナノの判断は、
賢明であった。
と、いうことになりますの。
家政夫のミタゾノは、
2026年のナノにとっては、
そんな、一足を踏み出す勢いを、
もたらしてくれておりますの。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/13 (月) 18:47
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カフェラテか
カプチーノか
は、様々な見解がありますが、
家政夫のミタゾノ
では、
泡立ちの量の相違
を、指摘しておりますの。
ナノは、
ミルクの量の相違
と、考えますの。
ミタゾノさんのおかげで、
対応しないで
と、言われた場所の対応を、
思い切って行った結果。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/13 (月) 18:19
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こんばんは。
家政夫のミタゾノ6が、
♯2からスタートしましたの。
面白い、カプチーノの作り方がありましたの。
・牛乳を片手鍋で沸騰させ、
・冷えたら、ペットボトルに入れてふる
・Cupに、1/3くらいのコーヒーを入れておいて、
ペットボトルの牛乳を注ぐ。
haomin
2026/4/13 (月) 16:54
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キッチンカーのコーヒーがおいしかったので、おかわりして淹れている所をじっと見て、家で真似してみました。
自分で淹れるコーヒーはいつも微妙においしくないのですが、美味しくなったヽ(´▽`)ﾉ！
haomin
2026/4/13 (月) 10:00
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おはようございます。
今日は曇りです。
今日もよろしくお願いします。
hyoi
2026/4/13 (月) 7:11
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おはようございます☀
庭と玄関前とベランダに水撒きをして、土曜日に来るお友達のために筍の位置を確認して、元気にお仕事行ってきま〜す(^^♪
桃
2026/4/13 (月) 6:17
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おはようございます。
皆様にステキな一日になりますように。
奈々
2026/4/13 (月) 5:37
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今日の最高気温23度となっていました。
今は12度、湿度51％。
お早うございます。今日も宜しくお願いいたします。(^^)/
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/13 (月) 0:18
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久々に、
exercisetherapy allclear 7/7
一部clearはしていたものの、
フルコースでのclearは久しぶりなの。
食洗機もset後、終了。
よい1週間の始まりを、迎えることが出来そう。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･
みなかみ
2026/4/13 (月) 0:00
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健やかな眠りにつけますように。
では。
みなかみ
2026/4/13 (月) 0:00
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明日外出しようと思ってたら
3個も必要なものが無い。
これでは外出できない。
どうにかならないかな・・・
Rira
2026/4/12 (日) 23:39
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Instagramで子供の顔出しの画像ばかり載せてる人がいて
子供可愛いのはわかるし載せるのは自由ですけど
未婚で子なしの私を
なぜフォローするのだろう？
奈々
2026/4/12 (日) 21:31
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さてそろそろ寝るとします。
今日もステキ有難う御座いました。
ではgoodknightです。☆彡
hyoi
2026/4/12 (日) 21:20
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それでは少し早いのですが、明日の出勤着を見繕ったら就寝準備を致します。
おやすみなさい☆彡
素敵な夢を(^^♪
hyoi
2026/4/12 (日) 21:18
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工事のために慌ててトイレをお掃除。
どうしていつもきれいにしておかないかと後悔しきり！
もしもしかめよん
2026/4/12 (日) 20:57
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そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は15300歩。
今日も昨日ほどじゃないけど暖かでした。
hyoi
2026/4/12 (日) 18:27
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乾麺が尽きたので、庭の水撒きの後にお買いもの。
ついでに電気屋に寄り、ウォシュレットもどきを注文。
故障しているのをだましだまし使っていたのですが、お友達が筍掘りに来るので、故障したままにも行きません。
その後駅ビルで買い物、相変わらず刺身に手が伸びるhyoi！！
hyoi
2026/4/12 (日) 18:23
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朝はすっかり稲庭うどんを食べる気でいたのですが、保管場所を見るとすっからか〜ん。
急遽、筍と茗荷とじゃこのスパゲティに致しました。
仕上げに青さ海苔をどさり。
じゃこと海苔は相性抜群(^^♪
hyoi
2026/4/12 (日) 18:20
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本日のおつまみ、刺身（鮪＆真鯛）・がんもどきと筍の煮物・めかぶときゅうりと茗荷の和え物(^^♪
〆に筍ご飯。
お楽しみにバターサンド＆☕
朝も筍をいただいたので、何だか一日中筍ばかり！
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:30
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常温〜温かい水を少し
これで、血糖値スパイクriskは、抑制できますの。
ヨーグルト＆牛乳＆オートミール
を冷蔵庫に入れて置いたら、whiteが、pinkになったの。
pink＝危険らしい
ということで、コンポストに、入れてまいりますの。
そしたら、dinner準備。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:27
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→ 肥満発生のポイント。
最小負荷で最大効果
の、血糖値スパイク抑制ルーティン
食前（5〜10分）
ゆっくり歩く
温かい飲み物を少し
食事中
温かい汁物→タンパク質→白米の順
よく噛む
白米は後半に
食後すぐ（1分）
足首20回
肩甲骨3回
深呼吸2回
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:25
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朝の炭酸水＋少量の酢
軽いストレッチ
足首を温める
→ 普段から、行っているの。
慣れると、無意識化しますの。
5. 食後の眠気って危険？
血糖値の揺れ
低体温
消化負荷
で、眠気発生ですの。
危険というより、
身体が負担
と、教えているの。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:21
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�� 食後10分のゆっくり歩き
これは、血糖値スパイクを最も抑える方法。
→ 食後は、stretchや有酸素運動等期待されますの。
・血糖値スパイクを抑える
ことが出来る。
時間帯ごとに、有酸素運動の意味が、変わるの。
�� 体温を上げる習慣を少しだけ
haomin
2026/4/12 (日) 17:21
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通り道のブックオフに寄ろうと思ったら他の店に変わっていて、ブックオフは移転していました。
広くなっていて嬉しいです。
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