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もしもしかめよん
2025/9/19 (金) 23:31
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そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は12400歩。
一気に涼しくなって上着出しました。
haomin
2025/9/19 (金) 23:06
7
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23時過ぎました。
そろそろ寝ます。
おやすみなさい。
うさみみ
2025/9/19 (金) 22:37
5
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今日は時間が経つのがそかった…
お風呂も入ってさっぱり。
夕飯も、冷しゃぶ。
暑くは無いけど
思わずトマトが嬉しく
手が出ます。
奈々
2025/9/19 (金) 22:17
5
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さて、そろそろ寝るとします

今日もステキありがとうございました。

ではgoodknightです。☆彡
ナノ　47.8ｋｇ
2025/9/19 (金) 22:05
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明日は、雨と雷と竜巻riskが、高いらしい。
ナノ邸近郊。

いつも行く場所まで、車で往復10�劼垢襪函�
約170円/Lとすると、約100円。

感謝して、移動しますの。

今週も1週間お疲れ様でしたの。
無事に過ごせましたの。
行いよく。

そろそろ
おやすみなさぁい＊*
ナノ　47.8ｋｇ
2025/9/19 (金) 21:54
4
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シリコンスチーム鍋で、
レンジで、ご飯を炊くレッスン。

も、しっかりできましたの。

認識・測定・記録
学習・記憶・発達中

いい感じぃ。

ここ数日。
温泉水コーヒーをいただく際には、
粉茶もin。

上手く、いろいろ、働きますように。
hyoi
2025/9/19 (金) 21:31
5
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今日も世界陸上を楽しみながら、おやすみなさいを申し上げます。
自分は体を動かすことが嫌いなのに、見るのは結構好きなんだよね。

明日は、同窓会事務局で幹事会。
お仕事に行きます。
ナノ　47.8ｋｇ
2025/9/19 (金) 21:17
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そういえば。
ナノ邸の雑穀米。
使い終わりましたの。

2合分の、冷凍をしておいた分も、
無事、使い終えることが、出来ましたの。

シリコンスチーム鍋で、白米とともに炊く前に、

白米を洗い、
雑穀米と合わせ、
1時間以上、水に浸しますの。

こうしないと、柔らなくならないの。
ナノ　47.8ｋｇ
2025/9/19 (金) 20:56
3
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運動は、

・強度よりも、年間（一生）続けられること大事。
・夜の睡眠を整え、
　・成長ホルモンと
　・脂肪燃焼のリズム
　を最大化。

・何をどう記録するか、
・動き・気分・香り・飲み物
を、記録することも、興味深いの。

認識・測定・記録
学習・記憶・発達。
Rira
2025/9/19 (金) 20:55
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ネコバス発見
Rira
2025/9/19 (金) 20:55
6
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トトロ発見
haomin
2025/9/19 (金) 20:47
4
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最近ミュージカルとアニメばかり見ているので、たまには変えてドラマ「幸せカナコの殺し屋生活」を見ました。
ドラマは朝ドラくらいしか見ないけど、面白かったです。
のんちゃんがはまり役。
ナノ　47.8ｋｇ
2025/9/19 (金) 20:42
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筋肉を動かすことで
・インスリン感受性が向上すると、
・余った糖が脂肪に変換されにくくなる
ため、太りにくい体質になりますの。
→　筋肉が、ついたから。
　　と、いうよりは、
　
　　インスリン感受性が高まり、
　　糖が、脂肪になりにくくなるの。

　　脂肪による体重増加抑制。
hyoi
2025/9/19 (金) 19:50
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本日のおつまみ、貝尽くしのお刺身・ツナと玉ねぎのサラダ(^^♪
〆に焼き鮭でご飯。
お楽しみにクッキー入りのロールケーキ。四切れペロリ！

万葉集講座の後駅ビルで買い物。
貝のお刺身に目が行って、高いなぁと思いながらもついつい誘惑に負けてしまいました。
なんたって、贅沢は素敵！！
ナノ　47.8ｋｇ
2025/9/19 (金) 18:28
5
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水分が蓄えられるため、

筋肉量が増える
と、体重も増える。

これは、良質な増量。
脂肪ではなく機能的な重さですの。

そろそろ、dinner。
ナノ　47.8ｋｇ
2025/9/19 (金) 18:22
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100kg以上の方でも、問題なく使用できる、
マシンの用意が、ある場所もあるようですの。

いつもの倍速で、体重が増える
感覚がある理由のうちの1つに、

筋肉が、
・グリコーゲンとともに
・水分を保持するの。

グリコーゲン1g＝約3gの水分

が蓄えられるの。
桃
2025/9/19 (金) 18:14
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昨日、書き忘れたけど、
はなまるうどんに「パクチーのかき揚げ」があって
とても美味しかった(*^。^*)
ナノ　47.8ｋｇ
2025/9/19 (金) 18:11
3
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筋トレの効果を出すためには

水分をたくさんとって、
体の老廃物を流してしまう必要がある

からだそうですの。

筋肉の超回復は、
睡眠で、成長ホルモンの分泌がピークになり、
栄養で、タンパク質・ビタミン・ミネラルが修復材料になるの。
休息で、筋肉が再編されるの。
ナノ　47.8ｋｇ
2025/9/19 (金) 18:02
3
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こんばんは。

筋トレ等を行うと、
なぜか、

・いつもの倍速で、体重が増える

様な、感覚がある時があるの。
理由が、あるらしい色々。

筋肉の、超回復は、
・筋繊維の微細が損傷し、
・壊れて→回復して→強くなる

・タンパク質
・カルシウム
は、欲しいの。
みなかみ
2025/9/19 (金) 17:22
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推しの動画最近見て無いなぁ・・・
haomin
2025/9/19 (金) 16:19
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漫画「銀の匙」を読んで、美味しい卵かけご飯が食べたくなって、
養鶏場でこだわりのなんとか（名前忘れた）という卵を買って来ました。
なんとなくスーパーの卵より美味しい感じがします。
お値段スーパーの倍以上するし新鮮だし。
みなかみ
2025/9/19 (金) 16:09
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いつもこの時間何してるっけ？
暇だからゴロゴロしてる。
haomin
2025/9/19 (金) 14:44
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施設、今日も字の練習でした。
二日続けて苦手な講義(´・ω・`)
ただ一文字ずつ区切ってあったので昨日の一行ずつよりは書きやすかったです。
haomin
2025/9/19 (金) 14:39
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夏しか売ってない和菓子を食べ納め。美味しい。
また来年ね。
haomin
2025/9/19 (金) 14:35
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今日は急に暑さが緩んで風もあって気持ちいいです。
いきなり秋が来た？
桃
2025/9/19 (金) 14:07
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わーい、
久しぶりにTwitterでマクドナルドの
マックカード１０００円分当たった〜(*^。^*)
のんたろう
2025/9/19 (金) 14:07
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こんにちは。昨日の雷雨でずいぶん気温が下がりました。これからは少し片付けが進められそうです。
みなかみ
2025/9/19 (金) 14:06
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後でもう一本ドラマ見ようかな。もう終盤。
みなかみ
2025/9/19 (金) 14:05
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去ぉ、起きよう。レンズ入れて。
昨日は心地よくて
レンズそのまま入れて
寝るところでした。

気が付いたから良いけども…
みなかみ
2025/9/19 (金) 14:03
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朝は目覚めが遅め。
もしかして昨日は
就薬なくて寝たかも。
部屋を暗くしなかったので
なんか変な感じ。
起きても。。。
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