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みなかみ
2025/9/22 (月) 16:22
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こんにちは。
日焼け止めを塗って、
今日はガラガラしました。
晴れてないけど、ま、いっか。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/22 (月) 15:11
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こんにちは。
2025.9.22mon
結構、hardな動きをしたの。
生理2日目にして、無事にtaskをこなせましたの。
学生の頃には、抵抗が強かった行動も、
時間を取り、様々な可能性の追求を駆使した結果、
不安はありましたが、無事clear。
桃
2025/9/22 (月) 14:12
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あら。今日の午前中とかお昼とか、
どなたもいらしてないのね
皆さん、お忙しいのかしら。
楽しい日を過ごしてますように〜(>_<)
桃
2025/9/22 (月) 8:50
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お勤めの人とか学生さんとかにとっては
今日一日働いたり学んだりしたら、明日はまたお休みなんですね！
だらだらな年金生活者には何も変わらない月曜だけど。
もしもしかめよん
2025/9/22 (月) 8:43
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おはようございます。22日の月曜日。
月曜というだけでなんか新鮮♪
よい日になりますように🍀
奈々
2025/9/22 (月) 8:11
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早くから目覚めていたのにご挨拶がまだでした。
今日の最高気温30度となっていました。
いまは20度、湿度72％。だんだんと気温も落ち着いて来ているようですが
お早う御座います。今日もよろしくお願いします。(^^)/
hyoi
2025/9/22 (月) 7:09
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ぴいんと樞は少ないですが、ゲームでマニュキアと手鏡が揃いました。
今日は絶対いい日ね(^^♪
haomin
2025/9/22 (月) 7:07
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おはようございます。
今日は雲が多い晴れです。
今日もよろしくお願いします。
hyoi
2025/9/22 (月) 7:05
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おはようございます☀
心地いい寝覚めの朝です。
ベランダの水撒きをして、腹ごしらえをしてお出かけです。
今日が良い日でありますように(^^♪
桃
2025/9/22 (月) 4:53
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おはようございます。
月曜は、5時間からテレビのイタリア語観るため、早起き。
皆さまにステキな一日になりますように。
みなかみ
2025/9/21 (日) 23:47
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健やかな眠りにつけますように。
では。
みなかみ
2025/9/21 (日) 23:46
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顔のホクロいじるの本当にやめます。
赤み帯びるし大変に・・・
みなかみ
2025/9/21 (日) 23:43
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今日の所は終了。
今日は顔にニキビができたから
回避の方法を調べていた。
痕になっても困るし。
キズパワーパッド買うほかないのかな。。。
みなかみ
2025/9/21 (日) 23:36
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装苑見て最近の流行を
しみじみ感じ取ってます。
結構楽しかった。
本を読みたいけど、
推しのは買ったり買わなかったり。
箱推しじゃないから・・・
でも自分の推しはなるべく買いたいな。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:44
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が細胞のエネルギー効率を高める。
→ ありがたいの。
認知機能の維持
日々の
・記録
・観察
・対話
が、脳の可塑性を保つの。
→ 脳の可塑性は、発生させるのではなく、たもつの。
つまり、持久力が必要なの。
老いを知るの。
生を知るの。
おやすみなさぁい＊*
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:42
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血糖値の安定
マイクロミールを分けて摂る
インスリン反応の穏やかさが、脂肪蓄積を抑えるの。
長寿
慢性炎症の抑制
ストレス管理（深呼吸、瞑想、記録）で炎症マーカー低下。
→ 筋トレも要注意かも。
ミトコンドリア活性
・軽い運動
・断続的な空腹
hyoi
2025/9/21 (日) 22:41
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それではそろそろ就寝します☆彡
明日が心安らかに過ごせますように(^^♪
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:38
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・減量や
・長寿
が目的なら、
マイクロアプローチ
＝10分程度の行動・微細な調整の積み重ね
は、非常に有効なの。
減量
食事の微調整
1日の摂取カロリーを100kcal減らし、1ヶ月で約0.5kgの減量。
活動量の微増
階段を使う等の運動が、代謝を刺激。
→ 筋肉UP！
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:32
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・減量や、
・長寿
には、それ目的のトレーニングがありますの。
あまり、上げなくても、よいレベルまでは上げず、
目的別trainingを、大事にすべきであろう、ナノlifeですの。
時々、可能性の追求をする程度。
様々な可能性に生きるべく、
山に登る方もあるの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:30
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実践で、有効である立証ができるって、素晴らしいこと。
スポーツクラブで、
ダンベルに、100�圓僚鼎気鯲哨汽ぅ匹�1個づつ、つけて、
バトンのようにくるくる回す、女性トレーナも、見たことがあるの。
長寿という面では、
一般的な長寿目的のトレーニング
では、ここまで必要なし。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:26
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自分の身支度をして、はやめにおやすみすべく、
途中でTVを消しましたの。
結果は不明。
ネットで調べる気があれば調べますの。
鬼レンチャンでの優勝者は、前回と同じ。
最後に、AYA（フィットネストレーナー）・ギャビー（モデル）が決勝で戦ったの。
フィットネストレーナーの理論。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:21
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スポーツ選手でも、100歳越える方は超えるの。
筋肉を壊し、回復させ続ける日々に、生きる方々。
ナノ的には、理解しがたくもあるの。
ナノは自己を労わり、
もう少し、
・二の腕と
・お腹周り
・顔周り
の、脂肪は落としたいの。
ついつい見ていると、時間がたつの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:18
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今日は、様々なTV番組で、皆さん走り込んでみえましたの。
11秒以上、前回よりも、トラックで、
全体のスピードが上がるというのは、
各個々人の努力もあるのだろうけれど、
きついでしょう。
その先に、人としてのよりよい未来が、あるのだろうか。
長寿とか。
きょうやん
2025/9/21 (日) 21:50
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今日のゲーム、バッグが三つそろいました！
hyoi
2025/9/21 (日) 21:31
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世界陸上のトラック競技がすべて終わりました。
見ているだけで結構気張って疲れるので、やっている方は本当に大変なはず。
それでも皆さん結構笑顔。
参加できるってだけで素晴らしいんだから、笑顔笑顔笑顔でいいよねぇ。
悲壮にならずに、生きている今を楽しもうよね(^^♪
もしもしかめよん
2025/9/21 (日) 21:29
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そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は8900歩。
日差しがまだまだ元気いっぱい。
陰っていると涼しくって快適♪
奈々
2025/9/21 (日) 21:16
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少し早いですが、そろそろ寝るとします。
今日もステキありがとうございました。
ではgoodknightです。☆彡
haomin
2025/9/21 (日) 20:59
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もうじき九時。
早いけどそろそろ寝ます。
おやすみなさい。
桃
2025/9/21 (日) 19:53
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昨日つぶやいた、キューピーのサイト、
いったん情報削除してやり直したら、
無事に完了。
届くの楽しみ〜(*^。^*)
hyoi
2025/9/21 (日) 17:57
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本日のおつまみ、アユの塩焼き・蒟蒻とがんもどきと高野豆腐の煮物・キャラメルフレーバーのチーズ(^^♪
焼き鮭でご飯をいただいて〆。
お楽しみに栗の🍰
買い物に行こうと思っていたのですが、お友達からいただいた鮎がまだ３尾あったので早めに食べなければと今日は昨日の残り物総ざらえ。
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